Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy. Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE [...]
Witam. Jeszcze jak trenowałem Aikido, to był jakiś rok temu taki jeden koleś na treningu założył mi ją chyba trochę za mocno, bo później przez jakiś tydzień strasznie mnie bolała reka w okolicał łokcia. To był ból wewnątrz, zawnątrz nie bolało, ale jak np chciałem zrobić lewego prostego to nei dało rady, to był straszny ból. Lekarz ortopeda [...]
Witam!! Chciałam prosić o pomoc w ułożeniu diety i doborze treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a [...]
[...] Chciał bym sie dowiedziec czy stosowanie superseri raz w tygodniu na biceps oraz triceps pomoze mi w uzyskaniu masy bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]
[...] czasie powinno się już coś poprawiać? bo chce dać sobie miesiąc a jak nie przejdzie to do lekarza się udam. I jeszcze mam pytanie jak ćwiczyć by tego nie pogłębiać a może jakich ćwiczeń unikać? Było dużo podobnych tematów o glukozaminie ale w żadnym konkretnych odpowiedzi co do treningu przy takim typie urazu itd. Z góry dzięki i Pozdrawiam.
[...] trochę w mym życiu się posypało straciłem prace , rozstałem się z kobietą i teraz czuję się człowiekiem który się stresuję i to dość bardzo i przeszkadza mi to nawet w treningu bo do stresu dochodzi czasem złość a czytałem , że stres na siłowni nie ma zbyt dobrego działania i takie pytanie mam. Może znacie jakiś środek który ten stres [...]
Zauważyłem że wszyscy na forum przeceniają role treningu i diety oraz suplementacji legalnymi środkami,to przytoczę pewne nieoficjalne badanie , w skrócie: wzięto 3 ginomenów, i przez 3 miesiące zaaplikowano im pod okiem profesjonalnego trenera i dietetyka, solidny trening diete i suplementacje , po tym czasie nakazono im przerwac trening , i [...]
[...] łomotanie było na prawdę szybkie. Poszedłem na EKG - lekarz powiedział że "silnik mam jak nowy" i że mam odpocząć przez kilka dni. Odstawiłem suplementy, zrobiłem przerwę w treningu i wszystko wróciło do normy. Wczoraj zrobiłem w konsultacji z trenerem trening obwodowy, prawie wyplułem płuca na koniec ;) ale czułem się dobrze... Wieczorem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dół np. Pon - od pasa w góre, Wt - od pasa w dół. Ćwiczyłem tak przez jakies 2-2,5 tyg, a później nie chodziłem przez tydzień bo nie mialem siły cokolwiek robić po takim treningu. Po tym tygodniu przyszedłem i spróbowalem chodzić 3razy w tygodniu na 2h około i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, ale wydaje mi sie, że to nic nie daje, ćwiczę [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] ktorym pisze tutaj duzo)ale rowniez na dynamicznej sile ramion i klatki mam taki8 link i ulozylem sobie taki trening ale on jest raczej cienki wiec poprawcie go: -w tym treningu bede cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje [...]
[...] 2s -UGINANIE RAMION SZTANGA NA MODLITEWNIKU 2s -PROSTOWANIE NOG 3s -LYDKI ,stojąc 2s -PRZEDRAMIONA ,uginanie sztanga nachwytem 2s -BRZUCH ,wznosy nóg 2s Po każdym treningu ok 30 min aerobów(rower,bądź steper) Przerwy miedzy seriami 1 - 1.30 min Zdecydowałem się na delikatna redukcje,ponieważ mam wydęty brzuch od dużych posiłków i dosyć [...]
[...] na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, przyklad przysiad: 50% (40kg) [...]
[...] w opadzie-1 seria pomoc i korekty mile widziane:) mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w poziomie to zmieniamy ten ciężar na każdym treningu czy po każdym mikro-cyklu ?? bo sie pogubilem w tym czytaniu tego wszystkiego i jeszcze czy tym panem cwicze do konca hst czy po kazdymmikro-cyklu zmieniam troche [...]
[...] czytalem ze pompki,drazek itp nie sa wskazane gdy ktos to ma. Czytam tu na forum ze takie ćwiczenie to jest bezsens i prosiłbym was o ułożenie mi z tego jakiegoś konkretnego treningu. Moj wzrost: 170cm Waga: 72kg SORKI ZA PISOWNIE ALE TAK TO WYCHODZI GDY SZYBKO PISZE :/ Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-20 15:32:23 Zmieniony przez - I3obaS [...]
[...] 20 lat ? Ja nie będe brał.A to co mnie zrobi wielkim to trening ,trening,praca i wytrwałośc a nie przyrost miesni prze mieśiąc.Bycie wielkim z koksem nie ma sensu to nie zadowala.Dużo większą satysfakcje dadzą wam mięsnie wypracowane przez lata treningu. Sport jest piękny kiedy czysty. Mam nadzieje że choć kogoś uda mi sie odciagnąc od brania.
[...] zdrowe jedzenie) Przechodzę do sedna sprawy. 3dni w tyg mam siłownie 3dni w tyg mam też trening piłki nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu piłkarskiego na początek mamy 30-40min bieg w terenie po którym nie powiem można płuca wypluć : ). Trening polega na rozgrzewce,treningu umiejętności no i graniu ; ) [...]
[...] "luznych" wizyt na kiblu 3-6 razy dziennie, mozliwe jelito drazliwe Od 3 tygodni lece 250mg /tydz Jakos od 2tyg mam co drugi dzien srednio jakies zalamki po powrocie z pracy/treningu na temat zycia, ze jest bezsensu, ogarniajace smutne mysli przed snem- nie daje sie temu, bo wiem ze to nie jest u mnie normalne. Czy to mozliwe ze to od brania [...]
